Paciencia, investigación y un poco de lectura.

Hoy tenía ganas de salir, pero creo que en estos casos es mejor pecar de prudente. Así que igual que ayer me he dedicado a estirar y a muscular el torso. (Abdominales, Lumbares y flexiones).

Además he mirado de informarme un poco acerca de la lesión y entre mucha porquería creo que he encontrado los enlaces de abajo que parecen un poco más serios.

Descripción de la rotura fibrilar.
Definición de las lesiones musculares, diagnóstico y tratamiento.

Por lo demás, recuperando el alma he aprovechado para leer un poco.
Mi hija le regalo a mi mujer "Prisioneros en el paraíso", de Arto Paasilinna.

Novela de temática "distinta", que te va atrapando y te lleva por donde el autor quiere.
No está mal, se lee ràpido y encaja perfectamente en las vacaciones navideñas.

El tunel es laaaargo.

Anteayer hablaba de luz al final del tunel. Cierto, hay luz, sinembargo con la salida de hoy veo que el tunel es largo.

He salido andando los primeros 2 kms. Luego he ido alternando 1km trotando y otro andando hasta completar los 9 en total.

Resultado final: después de esta ligera carga he visto que se me iba contracturando de nuevo el soleo. Así que me he ido de cabeza a la ducha y a una sesión de 30 min. de radioterapia.

Ya veo que la cosa avanza, sin embargo va más lenta de lo que creía. Visto el tema ya doy por perdidas las vacaciones de navidad, y lo que tengo que vigilar es de no hacer el tonto. Esto significaría alargar más la recuperación.

Vayamos a lo positivo. (Regalos)
Parece que la familia me quiere hechar de casa.

Me han regalado unas Saucony (Jazz 15), unas Reebok ZigTech y una camiseta Decathlon de segunda piel muy chula.

Camiseta con buena ventilación y protección térmica considerable.

Las nuevas zapas que jubilan a las Mizuno Fortis.

Estas de momento sólo serán para andar. Todavía no las tengo suficientemente contrastadas para correr.

Brotes Verdes. Luz al final del tunel.

Hola familia !!!!

Me he permitido usar estos términos tan de moda ultimamente para daros a conocer el estado de ánimo que tengo.

He salido a andar durante 1.5 horas con mi esposa. El clima estupendo, el ambiente relajado y un paso constante, sin parar, han hecho que la salida me haya resultado muy provechosa. Gemelo???? No ha habido gemelo ni nada.

Mi hija me regaló unas bambas Reebok ZigTech. La verdad es que creo que han ayudado a que la cosa fluyera sola. No tengo intención de utilizarlas para correr, sin embargo tengo la sensación de que facilitan mucho el impulso.

Al llegar a casa, ducha, hielo y un afeitado hacen que me sienta listo para comerme el mundo. O lo que me ponga mi cuñada. Hoy toca celebración allí, y tal como llevo el cuerpo creo que hoy voy a perder un poco de familia, me van a echar a escobazos. La caminata me ha abierto un apetito canino.

Pero mira como beben.....

Estamos en Navidad. Este año vacaciones como los campeones. 2 semanas de lujo para descansar, recargar pilas y volver a la carga.

Vengo de una semana tremenda. El pasado sábado 15 hice unas series de tramos de escaleras en Montjuich. 10 series de 6 pisos con un pequeño tramo de sprint y recuperación en plano y el tramo de descenso. Todo bien hasta que de vuelta a casa note una pequeña molestia en el soleo/gemélo izquierdo.
La solución fue fácil. Domingo descanso y Lunes masaje. Hielo y una semana de descanso.

Todo bien hasta ayer sábado 22. Tenía pensado un primer contacto a trote cochinero. Ya para empezar en el estiramiento me note agarrotado (en general) y con poco feeling. (Don't worry). Empece incluso con algún tramo de andar/correr. Sin embargo al 1,5 km me dí cuenta que todo seguía igual.

Resumen: vuelta andando a casa. Intente arrancar a trotar por 2 veces más pero pude comprobar que no era apetecible.

Así que aqui estoy, editando el blog y dándole forma. 2 semanitas por delante y todavía no se cómo las voy a planificar para no perder.....

Cambios de ritmo

Hoy he añadido una novedad a los entrenamientos.

Cuando he llegado a los pies del hotel Vela, después de 30 minutos de rodaje suave he cambiado la configuración del crono.

He puesto la alarma por tiempo, cada 2 minutos. Además, he limitado por arriba a 165.

Hacía un tramo rápido, aflojando/manteniendo cuando empezaba a pitar los 165 del corazón. Luego, a los 2 minutos de trabajo, aflojaba durante los otros 2 minutos. 

En los tramos rápidos me han salido ritmos de 5:20, incluso un par de 5:00 y uno de 4:53.

Las pulsaciones en los tramos rápidos han salido con promedios rondando los 163 bpm's. Estos datos son interesantes y esperanzadores. La cuestión es: cuánto tiempo se necesita para que el cuerpo lo asimile?

Mañana intentaremos otro Castillo.

La ruta de hoy

https://docs.google.com/file/d/0B_B0m0IXrsuaanNEazRTczE4MzQ/edit