Semana 25 (2014)

Miércoles 18:
Salida al trote. 5,15 km en 34:57 (149 bpm's)
Alto, pero ahora esto no importa.

Sábado 22:
50 min bicicleta. (123-134-142-154 bpm's)
15 min. cinta.
1.000 m. natación crowl + braza.

Domingo:
1,000 m natación.

Semana importante:
visita al fisio. Me ha asignado 9 sesiones de rehabilitación a empezar el 4 de julio.

Semana 24 (2014)

Semana clave.

Lunes: dia de fiesta.
2:30 horas caminando a paso vivo.

Martes:
5 km de trote en 32 min.
seguido de 12 minutos caminando.

Viernes:
visita al traumatólogo.
Descartamos infiltrar de nuevo. (hay un límite)
La infiltración nos sirvió para romper el círculo vicioso de inflamación-dolor.
Ahora me ha recetado Artilog 200 mg. Guardar en el cajón y reservar por si hay alguna "recaida".

Me ha explicado que los recursos como traumatólogo son:
- antiinflamatorios.
- infiltraciones.
- punciones eléctricas.
- cirujia (a descartar, y además no definitiva).

Tengo reservada hora para septiembre, será momento de evaluar si procedería solicitar un EPI.

Sábado:

- 50 min. de bicicleta a intervalos de 128 - 158 bpm's.
- 20 min. de cinta a 135 bpm's.
- 1000 m. natación.

Cerramos con masaje de chorro y jacuzzi.

Domingo:

- 50 min. de bicicleta trabajo contínuo a 136 bpm's
- 25 min. de cinta a 165.
- 1000 m. natación.

Cerramos con sauna.

CONCLUSIONES:
Creo que es cuestión de ir introduciendo más running. Poco a poco y fuera de cinta.
Más fresco y distraido.

Además, esta semana tengo hora de fisio. Está por ver qué soluciones pueden aportar.

Semana 23. (2014)

Dimecres i dijous.
Trote + caminar durant uns 30 min.
Sensacions del peu: no fa mal però a l'endemà tinc una sensació d'acartronament.


Dissabte:
50 min. bicicleta a intervals 125-135-145-154 bpm's
1.000 m. natació en 30:21
A més, he fet 15 min de tècnica.

Diumenge:
55 min. bicicleta a 136 bpm's
1.000 natació en 33:13
He anat més lent perque com sentia l'esquena una mica carregada he fet exercicis de patada d'esquena i laterals.

Dilluns:
2:30 hores caminant a pas viu.

Rutina

La vida te lleva por unos caminos insospechados. La cuestión es..... ojala yo pudiese gestionar mis caminos..... pero ya se sabe, sólo los mejores lo consiguen.

Así que... relájate, disfruta y evalúa.
El código pordría ser:

If camino = satisfactorio then
disfruta y valora
else
intenta cambiar
end if

Ahora el pie no duele, el problema es que tengo pie (hay momentos en que pienso que es de cartón).
El trabajo en el gimnasio ha hecho que cada día la piscina va tomando mayor peso específico.
Ayer me compré un bañador ajustado, largo hasta las rodillas. El boxer es bonito, pero la verdad, para nadar resulta un poco incómodo.
Hoy he medido un poco mejor la evolución. 1.000 m. en 32:10

Me he propuesto ir viendo el video e ir mejorando estilo.
Otro video avanzado. (para este hay que tener una buena técnica de patada)

Actualmente hago:

- 50 min. estática. (según día hago intervalos o trabajo a distintos niveles de esfuerzo).
- 6.000 m. de remo que vienen a caer en 34 minutos.
- luego hago la natación, que a partir de hoy la mido en metros. (1.000). Hasta hoy hacía 30 minutos, que según el día cundia entre 32 y 36 piscinas.

Esto es sábados y domingos.
Entre semana intento trotar un poco, alternando andar y trotar por 30 min.